เปิดเคล็ด(ไม่)ลับ ทำยังไงนะถึงจะนอนหลับสบายไม่มีสะดุ้งตื่น    
    
    
        
        
    
        
        
            
                
                                                        
                
                
                                
                
                    
เปิดเคล็ด(ไม่)ลับ ทำยังไงนะถึงจะนอนหลับสบายไม่มีสะดุ้งตื่น! 


ผ่อนคลายไม่วิตกกังวลก่อนนอน

ปรับอุณหภูมิห้องนอนให้เหมาะสม

หลีกเลี่ยงแอลกอฮอร์หรือคาเฟอีนอย่างน้อย 4 ชั่วโมงก่อนนอน

ปรับเวลาการนอนให้เหมือนกันทุกวันร่างกายจะได้จดจำไปเอง

ฟังเพลงหรือพอดแคสท์ที่ผ่อนคลายก่อนนอน (หรือจะฟังเดอะโกสท์ก็ได้นะถ้าไม่กลัวผี) 


ควรปิดไฟก่อนนอนเพื่อให้ห้องนอนมืดสนิท
                     
                 
             
         
        
     
 
  
 
Login and Registration Form